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Licht steuert unsere innere biologische Uhr
Licht ermöglicht uns nicht nur das Sehen, sondern ist ein wichtiger Taktgeber unserer inneren Uhr. Die Zusammensetzung des Lichts verändert sich über den Tag und beeinflusst damit unseren Organismus. Zum Beispiel hat das Tageslicht am Vormittag einen größeren Blaulichtanteil als gegen Abend. Das hat auch seinen Grund:
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Am Vormittag (viel Blaulicht) schüttet der Organismus das Glückshormon Serotonin und das Stresshormon Cortisol aus. Beide Hormone bewirken das wir uns wach und leistungsfähig fühlen, das wir gestärkt in den Tag gehen. Gegen Abend hingegen, wenn weniger Blaulicht vorhanden ist und es dunkel wird, sorgt das Schlafhormon Melatonin für Müdigkeit und guten Schlaf.
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Blaulicht hat im Bett nichts zu suchen
Blaulicht stimuliert den Körper und hat damit – gerade am Abend – einen negativen Einfluss auf einen regenerativen Schlaf.
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Unsere neue Welt
In unserer modernen Welt sind wir besonders am Abend künstlichen Lichtquellen mit einem hohen Blaulichtanteil ausgesetzt: Energiesparleuchtmittel, LED-Lichter, Xenon-Licht und die Abstrahlung von Displays, wie am Smartphone, Tablet oder TV.
Das heißt während Sie vermeintlich entspannen, den Tag ausklingen lassen und noch ein bisschen am Smartphone chatten, Messages lesen oder einen Film schauen, geben Sie ihrem Körper nicht etwas das Signal „jetzt geht’s gleich Schlafen. Komm runter!“. Nein, Sie sagen ihm: „Hey, jetzt mal alles hochfahren und in die Gänge kommen.“ Und das bringt die innere Uhr aus dem Gleichgewicht.
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3 Dinge, die Sie berücksichtigen sollten:
- Vermeiden Sie den ungeschützten Gebrauch von Smartphone, Tablet und TV 2-3 Stunden vor dem Schlafen.
- Schützen Sie Ihre Augen am Abend mit einer Blaulichtfilterbrille. Es gibt Optiker die Ihre optische Brille mit einem speziellen Glas ausstatten können.
- Tanken Sie viel natürliches Licht untertags. Das bringt Ihnen nicht nur erhöhtes Vitamin D Spiegel, sondern erhöht Ihre Wachsamkeit und wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Der starke Unterschied zwischen Tag und Nacht hilft Ihrer inneren Uhr und damit auch Ihrem tiefen guten Schlaf.
Tanken Sie viel natürliches Licht untertags. Das bringt Ihnen nicht nur erhöhtes Vitamin D Spiegel, sondern erhöht Ihre Wachsamkeit und wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Der starke Unterschied zwischen Tag und Nacht hilft Ihrer inneren Uhr und damit auch Ihrem tiefen guten Schlaf.
Blaulicht zur richtigen Zeit ist für unseren Körper und unsere Gesundheit elementar, zur falschen Zeit leider hinderlich! Achten Sie darauf, wann Sie sich Blaulicht aussetzen.
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Bei einem gesunden Menschen müssen Parasympathikus und Sympathikus im Gleichgewicht sein.
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Ein guter Schlaf beginnt lange bevor Sie ins Bett gehen – 5 Tipps für einen regenerativen Schlaf und mehr Leistung am Tag.
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